Telo pozimi izgublja pomemben vitamin in tega večina ne opazi

Vitamin D

Ko se dnevi skrajšajo in sonce izgine za nizkimi oblaki, se v telesu začne tiho dogajati nekaj, česar večina ljudi ne opazi takoj. Gre za pomanjkanje vitamina D, ki je v zimskih mesecih v Sloveniji zelo razširjeno. Prav ta vitamin ima pomembno vlogo pri imunskem sistemu, delovanju mišic, počutju in tudi kakovosti spanja. Njegovo pomanjkanje se pogosto pokaže šele takrat, ko smo brez pravega razloga utrujeni, brezvoljni ali bolj dovzetni za okužbe.

Zakaj vitamina D pozimi hitro zmanjka?

Vitamin D je poseben zato, ker ga telo večinoma tvori samo, ob stiku kože s sončno svetlobo. Težava nastane pozimi, ko je sonce nizko nad obzorjem in UVB žarki ne prodrejo dovolj močno, da bi sprožili nastanek vitamina D v koži. Tudi če gremo na zrak, je učinek zanemarljiv, saj smo večinoma oblečeni in izpostavljenih delov kože skoraj ni.

Zato se zaloge, ki jih telo ustvari poleti, do sredine zime pogosto izčrpajo. To se zgodi tudi ljudem, ki se sicer veliko gibajo in živijo zdravo.

Kako do vitamina D po naravni poti

V toplejšem delu leta je sonce najboljši vir vitamina D. Kratka, redna izpostavljenost soncu brez zaščitnih krem omogoča telesu, da samo uravnava količino, ki jo potrebuje. Pozimi pa ta možnost praktično odpade.

Delno lahko vitamin D dobimo s hrano, a v precej manjših količinah. Najdemo ga v mastnih ribah, jajčnih rumenjakih in nekaterih mlečnih izdelkih. Te količine praviloma niso dovolj, da bi nadomestile pomanjkanje, lahko pa pomagajo pri vzdrževanju ravnovesja.

Kaj storiti, ko sonca ni?

Ko naravna tvorba ni mogoča, pridejo v poštev prehranska dopolnila. Strokovnjaki pogosto opozarjajo, da je pozimi dodajanje vitamina D smiselno, še posebej pri starejših, otrocih in ljudeh, ki večino časa preživijo v zaprtih prostorih. Pomembno je upoštevati priporočene odmerke in se po potrebi posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom.

Sneženje, čisti zrak

Znaki, da telesu nekaj manjka

Pomanjkanje vitamina D se ne kaže vedno očitno. Lahko gre za pogostejšo utrujenost, slabšo odpornost, bolečine v mišicah ali občutek splošne izčrpanosti. Ker so ti znaki pogosti tudi pozimi, jih marsikdo pripiše zgolj mrazu in pomanjkanju svetlobe.

Zakaj je pozimi smiselno biti pozoren?

Vitamin D ni čudežna rešitev, je pa pomemben del sestavljanke dobrega počutja. Pozimi, ko so dnevi krajši in telo bolj obremenjeno, lahko prav njegova zadostna raven pomeni razliko med stalno utrujenostjo in občutkom stabilne energije.

Objava Telo pozimi izgublja pomemben vitamin in tega večina ne opazi se je pojavila na Vse za moj dan.